na boki

[...] nóg na suwnicy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - rozpiętki 3s Barki: - unoszenie rąk z hantlami na boki (mam nadzieje, że to rozumiecie :) ) Tricepsy: - francuz 2s Plecy: - leżysz na skosie i podnosisz ciężar do siebie (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa :) ) 3s - [...]

[...] CZWARTEK: Barki - przód: Wyciskanie sztangi na siedząco przed głową 4x6-8 Sztanga do brody - 4x10 Wznosy przodem 4x15 szrugsy ze sztangą z przodu 4x10 Wznosy sztangielek na boki 4x15-10 Triceps: Francuz stojąc 5x15-6 Wyciag w dół 5x15-6 Wyciąg w dół z podchwytem jedną łapą 5x15-12 SOBOTA: Barki - tył: Wyciskanie sztangi zza karku - 4x6-8 [...]

Jeszcze jedno pytanie ... np w wyciskaniu hantli skos w górę jak dobierać obciążenie ? I czy dobrze nadal rozumiem że na samo wyciskanie leżąc wychodzi w poniedziałek 27 powtórzeń ? A i ostateczny wygląd treningu : Pon: WL 8/6/4/3x3 (system procentowy +2,5 kg co tydzień) WYCISKANIE HANTLI GÓRA SKOS 8/8/8 PORĘCZE 6/6/6 PROSTOWANIE NA WYCIĄGU [...]

[...] w tym wypadku rozpietki Triceps - wyciskanie francuskie 12 12 10 10 wyciskanie waskim chwytem 12 12 10 10 przed francuza PIATEK - Barki - unoszenie sztangielek na boki stojac 12 12 10 8 wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 12 10 8 8 wyrzuc wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 na poczatek Dodaj unoszenie bokiem w opadzie Kaptury [...]

[...] Barki Push Press 6 x 48 (niestety ze wzgledu na warunki atm musialem zrezygnowac z tego cwiczenia) Wiec zrobilem wyciskanie zza karku 12 x 28 10 x 30 10 x 32 Później arnoldki + unoszenia na boki seria laczona, ale zapomnialem ciezar:d i szrugsy 48 x 10 x 4 serie. Waga obecnie to 82 kg, w wakacje bylo kolo 70 wiec cos tam ruszylo mysle :)

[...] zależy co zjem po treningu, jeżeli tuńczyka(którego najczęściej jem) to tylko z niego wychodzi 40g białka. Pomyślę o takich stacjach jak Ty robisz, a Wy jak sądzicie, lepiej to robić stacjami, czy tak jak ja opisałem ? :) Dodam do treningu jeszcze chyba pompki z klaśniecięm, albo tak zwane szerokie pompki(wyskok i rozłożenie rąk na boki).

Trening Pon Klatka, barki, triceps Wyc. skos w dol 4s Wyc skos w gore 4s Rozpietki 3/4s Wyc hantli na barki 3s Wznosy na boki 3s Wznosy w przod 3s Wyc. francuz. hantla oburacz 4s Pompki w podporze/na poreczach 4s Przy klacie zmieniam caly czas konty nachylania/chwyt/hantle na sztange Wtorek Nogi Plecy Bic Uginanie nog na maszynie 3s Uginanie lezac [...]

[...] tych podpunktow te: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 a i ćwiczenie nóg to nie bieganie!! może w jakimś stopniu to poprawi ci mięśnie [...]

darował byś sobie koksy w tym wieku bo już ci szczene wy***ało na boki

[...] dobre ćw na siłę nóg i przyda się do przysiadów. Jeżeli masz problemy z kręgosłupem to nie szalej w przysiadach. Skup się na technice i rób po15-12powt w serii. Unoszenie na boki rób 12-10powt. Tyle z mojej strony PS: Wykroki 3 seryjki po 12powt Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-11-08 18:30:12 Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-11-08 [...]

[...] on też jest na prostowniki, nawet szczerze mówiąc bardziej, to poprostu izolowana wersja mc klasycznego, w którym część pracy przejmują czterogłowe. Motyle nie maja nic wspolnego z MC, czworoboki już abrdziej, ale jak chcesz priorytet na nie to daj podciąganie sztangi/sztangielek do klatki z łokciami na boki albo face pull, poza zwykłym wiosłem.

[...] - za skrzywienie tego typu odpowiada nierawidłowy rozwój górnych mięśni pleców oraz mięśni klatki piersiowej. Czyli na chłopski rozum, klata musi sie "rozejść" na boki a plecy "zejść" do środka i to spowoduje poprawe postawy. Co robić żeby klatka się poszerzyła? - proste,trzeba ćwiczyc mięśnie klatki na oddalonych [...]

[...] stojąc 2x15 Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 2x20 2.Sklony na skosnej 2x20 Barki 1.Wyciskanie na suwnicy od czubka glowy 2x15 2.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac 2x15 Grzbiet 1.Martwy ciag 2x15 2.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 2x15 (szrugsy to nie plecy to kaptury) 3.Wioslowanie sztanga w [...]

[...] na drazku 2x20 2.Sklony na skosnej z obciazeniem ale jak te obciazenie trzymac? 2x20 Barki 1.Wyciskanie na suwnicy od czubka glowy 2x15 2.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac(tylnie aktony) 2x15 Grzbiet 1.Martwy ciag 2x12-10 2.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 2x12-10 3.Wioslowanie sztanga w opadzie na [...]

[...] zwisie na drazku 2x15 2.Sklony na skosnej z obciazeniem ale jak te obciazenie trzymac? 2x15 Barki 1.Wyciskanie na suwnicy od czubka glowy 2x15 2.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac(tylnie aktony) 2x15 Grzbiet 1.Martwy ciag 2x15 2.Wioslowanie sztanga w opadzie na stojaco nachwyt szeroko 2x15 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie [...]

przyciąganie drążka wywal, a daj podciąganie na drążku do klaty. Wspięcia na palce też niekoniecznie. W treninigu B na bary wycskanie hantli. Żadne unoszneie na boki. Zmieniony przez - Rusku w dniu 2009-01-19 09:11:00

[...] 4x12 2.wyciskanie sztangi plasko 4x12 3.rozpietki plasko 4x12 4.sciaganie linek z gory w bramie 4x12 do wyrzucenia 5.wyciskanie zolnierskie 4x12 6.unoszenie sztangielek na boki stojac 4x15 7.Przyciaganie sztangi do brody 4x15 8.prostowanie ramienia z sztangielka do tylu 4x10 lepiej dac jakies dipy lub wyciskanie wąsko 9.Wyciskanie francuskie [...]

[...] w siadzie i uginaniem w leżeniu, żeby kręgosłupa nie przeciążać... Skoro MC odpada, to ławka rzymska może być? Ew jakieś ściąganie linki wyciągu górnego/dolnego. Na barki możesz dać serie łączoną - unoszenie ramion w przód i na boki... Konsultowałeś się z lekarzem odnośnie ćwiczeń? Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-01-06 19:07:10

[...] 9minimalnie w serii 10powt, max 12 2. Wznosy ramion w opadzie tłowia 16,15,15,1010-12powt i na koniec 3. Podciągnie sztangi (sam nie wiem jak to nazwać) 16,15,15,10unoszenie bokiem drop set 5/10/15 12kg x 5powt, 10kg x 10powt, 8kg x 15powt = jedna seria. 3-4s tutaj. i jako drugie ćw. 4. Sztrugsy 3 serie 20 powtórzeń3-4s na sam koniec treningu 2 [...]